참치 지중해 렌틸콩 샐러드
✨
🐟생선
🧅고 FODMAP
🍷히스타민
🍅가지과
소화에 좋은 영양 가득 샐러드를 뚝딱 만들어 보세요!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
4
allergens
🐟생선
🧅고 FODMAP
🍷히스타민
🍅가지과
조리법
1
캔 렌틸콩을 헹궈서 물기를 빼 줘.
2
방울토마토랑 오이를 먹기 좋게 썰어 줘.
3
볼에 렌틸콩이랑 야채를 넣고 섞어 주면 끝!
4
참치 통조림(자체 주스)을 넣어 주세요.
5
레몬즙과 엑스트라 버진 올리브 오일을 살짝 뿌려 주세요.
6
신선한 바질과 오레가노로 맛을 내세요.
7
10분 정도 두어 맛이 어우러지도록 하세요. Kis Kukta AI 레시피로 뚝딱! 꿈이 현실로!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리384
총 지방16.9g
포화지방2.5g
단일불포화지방5.8g
다중불포화지방5.2g
콜레스테롤51.6mg
나트륨591.7mg
총 탄수화물21.4g
식이섬유7.3g
수용성 섬유2.0g
불용성 섬유4.9g
총 당류2.5g
순 탄수화물14.2g
단백질37.6g
비타민
비타민 D6.8mcg
비타민 E2.9mg
비타민 B122.6mcg
엽산99.3mcg
미네랄
칼슘91.1mg
철분5.0mg
마그네슘90.7mg
인423.5mg
아연2.0mg
셀레늄98.1mcg
요오드120.1mcg
칼륨749.9mg
기타
오메가-31.0g
오메가-64.0g
혈당지수46.8
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음