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오메가-3 아침 식사: 훈제 연어 통밀 토스트

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🐟생선

🌾글루텐

🥛우유

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🥛락토스

심장 건강에 좋고 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 감소에 도움이 되는 아침 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

5 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

훈제 연어

🐟생선

🍷히스타민

50 g

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

2 슬라이스

Krémsajt (light)

🥛우유

🥛락토스

20 g

오이

50 g

올리브 오일

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

5 분

인분

allergens

🐟생선

🌾글루텐

🥛우유

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

통밀빵을 토스터에 살짝 구워주세요.

지방이 적은 크림치즈를 얇게 펴 발라주세요.

그 위에 훈제 연어 슬라이스를 올려주면 끝!

잘게 썬 딜을 뿌리고 레몬즙을 살짝 뿌려주면 끝!

신선한 오이 슬라이스를 곁들여 먹으면 진짜 꿀맛이야.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리285

총 지방13.7g

포화지방3.9g

단일불포화지방5.6g

다중불포화지방3.5g

콜레스테롤23.5mg

나트륨738.0mg

총 탄수화물23.0g

식이섬유3.8g

수용성 섬유1.1g

불용성 섬유2.6g

총 당류3.4g

첨가당1.0g

순 탄수화물19.3g

단백질16.9g

비타민

비타민 D5.5mcg

비타민 E1.5mg

비타민 B121.7mcg

엽산36.5mcg

미네랄

칼슘82.5mg

철분1.8mg

마그네슘52.1mg

인228.0mg

아연1.2mg

셀레늄29.6mcg

요오드19.4mcg

칼륨306.0mg

기타

오메가-31.1g

오메가-61.5g

혈당지수32.5

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