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참치와 신선한 채소를 곁들인 병아리콩 샐러드

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🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

💊살리실산염

병아리콩, 참치, 신선한 채소로 만든 단백질이 풍부한 샐러드에 가벼운 레몬 드레싱!

만든 사람

Nutrista AI

0 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 (자체 주스 또는 기름)

🐟생선

🍷히스타민

100 g

오이

0.5 개

토마토

🍅가지과

1 개

파프리카

🍅가지과

0.5 개

올리브 오일

1 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

소금

1 약간

흑후추

1 약간

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

100 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

0 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

병아리콩을 헹궈서 물기를 빼주세요.

참치의 기름이나 물기를 빼주세요.

오이, 토마토, 피망을 깍둑썰기 해주세요.

볼에 병아리콩, 참치, 깍둑썰기한 채소를 섞어 주세요!

드레싱 만들기: 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 섞어~

샐러드에 드레싱을 뿌려서 바로 먹으면 얼마나 맛있게요? 어서 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리447

총 지방18.4g

포화지방2.6g

단일불포화지방11.5g

다중불포화지방3.1g

콜레스테롤43.0mg

나트륨634.2mg

총 탄수화물33.0g

식이섬유9.0g

수용성 섬유2.2g

불용성 섬유6.2g

총 당류7.9g

순 탄수화물22.7g

단백질38.9g

비타민

비타민 D5.7mcg

비타민 E3.4mg

비타민 B1210.0mcg

엽산197.8mcg

미네랄

칼슘78.2mg

철분4.1mg

마그네슘91.3mg

인430.8mg

아연2.1mg

셀레늄93.9mcg

요오드18.9mcg

칼륨748.7mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.6g

혈당지수38.5

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