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아보카도 치즈 시금치 오믈렛

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🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

훌륭한 건강 지방과 단백질 공급원인 빠르고 간편한 저녁 또는 아침 식사입니다.

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

3 개

시금치

50 g

Edami sajt (reszelt)

🥛우유

🥛락토스

30 g

아보카도

🧅고 FODMAP

100 g

Vaj

🥛우유

🥛락토스

5 g

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

2 슬라이스

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

그릇에 계란을 소금과 함께 섞으세요.

프라이팬에 버터 절반을 녹여서 시금치가 뭉개질 때까지 볶으세요.

계란을 붓고 밑면이 굳을 때까지 익혀주세요.

강판에 간 치즈를 뿌리고 오믈렛을 반으로 접어줘!

서빙할 때 신선한 아보카도를 썰어서 곁들여 먹으면 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

칼로리617

총 지방43.1g

포화지방12.2g

단일불포화지방18.0g

다중불포화지방6.2g

콜레스테롤585.0mg

나트륨700.5mg

총 탄수화물32.3g

식이섬유11.3g

수용성 섬유3.5g

불용성 섬유7.8g

총 당류4.1g

첨가당1.0g

순 탄수화물21.0g

단백질35.9g

비타민

비타민 D3.1mcg

비타민 E5.2mg

비타민 B122.1mcg

엽산283.0mcg

미네랄

칼슘400.5mg

철분6.0mg

마그네슘129.9mg

인648.5mg

아연4.5mg

셀레늄62.6mcg

요오드85.8mcg

칼륨1150.0mg

기타

오메가-30.4g

오메가-65.7g

혈당지수47.5

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤