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시금치 치즈 오믈렛

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🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

단백질이 풍부한 짭짤한 아침 식사로 신진대사를 시작해 보세요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

2 개

시금치

50 g

치즈 (라이트)

🥛우유

🥛락토스

20 g

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

그릇에 소금과 후추로 계란을 풀어 주세요.

프라이팬에 기름 스프레이나 약간의 버터를 두르고 시금치를 살짝 익혀 주세요.

계란을 붓고 완전히 익을 때까지 구워 주세요. 🍳

마지막에 강판에 간 치즈를 살짝 뿌려 마무리해 줘!

통밀 토스트랑 같이 먹으면 진짜 꿀맛이야.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리269

총 지방13.8g

포화지방5.3g

트랜스지방0.1g

단일불포화지방4.8g

다중불포화지방2.6g

콜레스테롤383.0mg

나트륨583.5mg

총 탄수화물13.1g

식이섬유2.9g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유2.1g

총 당류2.0g

첨가당0.5g

순 탄수화물10.2g

단백질22.7g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.3mg

비타민 B121.5mcg

엽산162.0mcg

미네랄

칼슘318.1mg

철분3.8mg

마그네슘75.0mg

인397.5mg

아연2.6mg

셀레늄40.4mcg

요오드59.0mcg

칼륨503.5mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수20.0

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
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추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤