똑똑한 다이어트

로그인

닭고기 양배추찜

✨

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

저지방 닭고기 다짐육과 현미로 만든 캐서롤, 섬유질 함량이 높아요.

만든 사람

Nutrista AI

60 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 고기 (넓적다리)

600 g

곱슬 양배추

800 g

현미 (건조)

200 g

사워크림 (12%)

🥛우유

🥛락토스

300 g

파프리카

🍅가지과

1 큰술

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

60 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

조리법

밥을 짓고 채 썬 양배추를 베게타 물에 살짝 끓여주세요.

잘게 썬 양파를 기름에 살짝 볶다가 다진 닭고기를 넣고 파프리카 가루와 커민으로 간을 해주세요.

오븐용 팬에 양배추, 밥, 고기 라구 순으로 층층이 쌓은 다음 맨 위에 양배추를 얹어주세요. 냠냠!

생크림에 계란 1개를 섞어서 (흘러내리지 않도록) 윗면에 발라주세요.

180도에서 30~40분 동안 윗면이 노릇노릇해질 때까지 구워주세요. Kukta AI만 있다면 정말 쉽겠죠?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리633

총 지방28.2g

포화지방10.4g

트랜스지방0.3g

단일불포화지방11.0g

다중불포화지방6.2g

콜레스테롤166.5mg

나트륨176.1mg

총 탄수화물52.0g

식이섬유8.0g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유6.3g

총 당류8.5g

순 탄수화물43.9g

단백질40.8g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E2.5mg

비타민 B121.2mcg

엽산109.8mcg

미네랄

칼슘200.0mg

철분4.2mg

마그네슘139.6mg

인629.6mg

아연5.4mg

셀레늄52.3mcg

요오드19.8mcg

칼륨1199.6mg

기타

오메가-30.3g

오메가-65.9g

혈당지수64.3

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤