든든한 심장 건강 사과-계피 오트밀
✨
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과, 아마씨, 견과류가 듬뿍 들어간 섬유질이 풍부한 오트밀로 심장 건강을 챙기세요!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
귀리 플레이크
🌾글루텐
2 컵
사과
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
2 개
계피
1 작은술
간 아마씨
2 큰술
호두 알맹이
🌰견과류
30 g
Water
2 컵
아몬드 우유 (무가당)
🌰견과류
2 컵
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
2
allergens
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
조리법
1
아몬드 우유와 물을 섞은 것에 오트밀을 넣고 끓여주세요.
2
사과를 갈아서 넣고 계피를 추가해 주세요.
3
간 아마씨를 넣고 저어주세요. 꿀팁: Kukta AI 레시피를 활용하면 뚝딱 만들 수 있어요! Kis Kukta 앱을 다운로드 받으면 더 많은 레시피를 볼 수 있습니다!
4
서빙할 때 굵게 다진 견과류를 뿌려주면 더욱 건강한 지방을 섭취할 수 있어!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리1165
총 지방35.3g
포화지방4.6g
단일불포화지방9.4g
다중불포화지방18.1g
나트륨104.8mg
총 탄수화물172.8g
식이섬유33.1g
수용성 섬유11.9g
불용성 섬유21.2g
총 당류8.5g
순 탄수화물139.7g
단백질46.2g
비타민
비타민 E4.8mg
엽산156.4mcg
미네랄
칼슘491.7mg
철분13.1mg
마그네슘518.6mg
인1438.5mg
아연8.7mg
셀레늄71.6mcg
요오드7.7mcg
칼륨1348.2mg
기타
오메가-35.1g
오메가-612.9g
혈당지수210.6
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
10 min
2 pp
🌰견과류
💊살리실산염
☕카페인
🍎프럭토스
아보카도 초콜릿 무스
98 kcal
단백:3g
탄수:17g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI크리미하고 심장에 좋은 지방이 풍부한 디저트나 간식으로, 단것에 대한 갈망을 이겨내도록 도와줘요.
레시피 보기
보통
25 min
1 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
퀴노아와 브로콜리를 곁들인 찐 연어
635 kcal
단백:44g
탄수:51g
지방:29g
만든 사람 Kukta AI간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음