통밀 토스트에 땅콩버터와 바나나
✨
🌾글루텐
🌰견과류
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
섬유질과 칼륨이 풍부한 간단하고 활력을 주는 아침 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
5 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
5 분
인분
1
allergens
🌾글루텐
🌰견과류
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
조리법
1
빵을 토스트 해주세요.
2
땅콩 버터를 발라주세요.
3
바나나를 썰어서 토스트 위에 올려 주세요!
4
원한다면 계핏가루를 살짝 뿌려 줘!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리343
총 지방16.7g
포화지방3.4g
단일불포화지방7.8g
다중불포화지방5.2g
나트륨343.8mg
총 탄수화물38.1g
식이섬유6.8g
수용성 섬유2.0g
불용성 섬유4.8g
총 당류10.8g
첨가당3.1g
순 탄수화물31.3g
단백질14.0g
비타민
비타민 E2.9mg
엽산72.6mcg
미네랄
칼슘64.4mg
철분1.9mg
마그네슘99.0mg
인221.8mg
아연1.7mg
셀레늄15.1mcg
요오드4.1mcg
칼륨471.2mg
기타
오메가-30.1g
오메가-64.9g
혈당지수62.3
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음