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치즈-사워크림 닭가슴살

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🥛우유

🌭겨자

🧅고 FODMAP

🥛락토스

촉촉한 닭가슴살 필레에 사워크림-치즈 소스를 곁들인 가볍고 맛있는 저녁 식사!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

사워크림 20%

🥛우유

🥛락토스

200 g

간 치즈

🥛우유

🥛락토스

150 g

머스타드

🌭겨자

1 큰술

올리브 오일

2 큰술

소금

1 작은술

흑후추

0.5 작은술

신선한 파슬리

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🥛우유

🌭겨자

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

닭가슴살을 썰어서 소금과 후추로 간을 해줘.

프라이팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 양쪽 모두 노릇노릇해질 때까지 구워. 다 구워지면 꺼내서 따로 놔둬.

같은 프라이팬에 다진 양파와 마늘을 볶아줘.

이제 사워크림, 간 치즈, 머스타드, 소금, 후추를 넣고 약불에서 데워줘. 끓이면 안 돼!

닭가슴살을 다시 소스에 넣고 닭이 완전히 익고 소스가 걸쭉해질 때까지 5-7분 더 익혀줘.

신선한 파슬리를 뿌려 밥이나 파스타와 함께 곁들여 먹으면 끝내주지!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파
사워크림 20%

칼로리408

총 지방33.6g

포화지방10.0g

트랜스지방0.3g

단일불포화지방10.4g

다중불포화지방2.4g

콜레스테롤129.4mg

나트륨824.6mg

총 탄수화물4.9g

식이섬유0.8g

수용성 섬유0.2g

불용성 섬유0.4g

총 당류2.5g

순 탄수화물1.6g

단백질46.2g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E1.7mg

비타민 B121.0mcg

엽산24.7mcg

미네랄

칼슘304.4mg

철분1.7mg

마그네슘57.8mg

인516.8mg

아연3.1mg

셀레늄25.3mcg

요오드14.5mcg

칼륨471.8mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.8g

혈당지수2.1

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