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페타 치즈를 곁들인 그리스 샐러드

✨

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

🧅고 FODMAP

짭짤한 페타 치즈와 오레가노가 들어간 상큼하고 비타민이 풍부한 샐러드야.

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

페타 치즈

🥛우유

🥛락토스

80 g

토마토

🍅가지과

2 개

오이

100 g

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.5 통

올리브

30 g

오레가노

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

토마토, 오이, 피망을 깍둑썰기 해줘!

적양파는 얇게 슬라이스 해줘.

야채를 그릇에 담고 올리브를 추가해 주면 돼!

페타 치즈를 깍둑썰기해서 샐러드 위에 뿌려 줘!

올리브 오일을 뿌리고 오레가노를 듬뿍 뿌려 주면 끝!

서빙하기 전에 살살 섞어 줘, 알았지?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리342

총 지방22.4g

포화지방12.7g

단일불포화지방7.1g

다중불포화지방1.8g

콜레스테롤71.2mg

나트륨1212.6mg

총 탄수화물24.5g

식이섬유6.5g

수용성 섬유1.5g

불용성 섬유3.8g

총 당류12.0g

순 탄수화물15.3g

단백질14.8g

비타민

비타민 D0.5mcg

비타민 E2.4mg

비타민 B121.4mcg

엽산79.2mcg

미네랄

칼슘550.5mg

철분4.1mg

마그네슘65.8mg

인330.8mg

아연2.9mg

셀레늄13.3mcg

요오드30.6mcg

칼륨654.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-61.0g

혈당지수34.7

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