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타히니 드레싱을 곁들인 병아리콩-닭고기 샐러드

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⚪참깨

🍅가지과

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

단백질은 높고, 섬유질은 풍부하고, 도시락으로 싸가기 좋은 음식! 준비 시간: 15분.

만든 사람

Nutrista AI

0 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

삶거나 구운 닭가슴살

500 g

오이

250 g

파프리카

🍅가지과

250 g

양파

🧅고 FODMAP

100 g

타히니 (참깨 크림)

⚪참깨

3 큰술

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

Water

3 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

파슬리

10 g

소금

1 작은술

병아리콩 통조림

🧅고 FODMAP

2 캔

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

0 분

인분

allergens

⚪참깨

🍅가지과

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

병아리콩의 물기를 빼고 헹궈줘!

미리 구워놨거나 삶아 놓은 닭고기를 깍둑썰기 해줘 (남은 닭고기를 활용해도 좋아).

피망, 오이, 양파를 잘게 썰어줘.

볼에 병아리콩, 닭고기, 채소를 섞어줘!

드레싱 만들기: 타히니, 레몬즙, 물, 마늘, 소금을 섞어 줘~

샐러드에 드레싱을 붓고 잘 섞어!

서빙할 때 파슬리를 뿌려주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리455

총 지방12.7g

포화지방1.9g

단일불포화지방3.9g

다중불포화지방4.9g

콜레스테롤91.3mg

나트륨841.0mg

총 탄수화물44.5g

식이섬유12.3g

수용성 섬유3.2g

불용성 섬유8.7g

총 당류10.8g

순 탄수화물30.3g

단백질42.2g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.8mg

비타민 B120.4mcg

엽산260.7mcg

미네랄

칼슘134.1mg

철분5.9mg

마그네슘120.7mg

인579.7mg

아연3.7mg

셀레늄43.3mcg

요오드7.0mcg

칼륨1060.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-64.6g

혈당지수55.3

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추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
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