똑똑한 다이어트

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바나나 땅콩버터 코코아 스무디

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🥛우유

🌰견과류

🌾글루텐

🍎프럭토스

🥛락토스

☕카페인

소화도 잘 되고, 운동 전에 에너지도 팍팍! 단백질까지 챙길 수 있어! 준비: 5분, 믹서: 2분이면 뚝딱!

만든 사람

Nutrista AI

2 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

바나나

🍎프럭토스

4 개

우유

🥛우유

🥛락토스

600 ml

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

200 g

땅콩 버터

🌰견과류

4 큰술

코코아 파우더 (무가당)

☕카페인

2 큰술

귀리 플레이크

🌾글루텐

40 g

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

2 분

인분

allergens

🥛우유

🌰견과류

🌾글루텐

🍎프럭토스

🥛락토스

☕카페인

조리법

바나나 껍질을 벗겨서 숭덩숭덩 잘라줘.

믹서에 바나나, 우유, 요거트, 땅콩버터를 몽땅 넣어!

코코아 가루, 오트밀, 소금 한 꼬집 톡톡 넣어주면 끝!

30~60초 동안 부드러워질 때까지 믹서에 갈아줘.

너무 되직하면 물이나 우유를 조금 더 넣어봐.

4잔에 나눠 담아! 운동 60~90분 전에 마시면 딱 좋아.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리332

총 지방16.9g

포화지방7.2g

단일불포화지방6.4g

다중불포화지방2.7g

콜레스테롤29.5mg

나트륨180.3mg

총 탄수화물34.5g

식이섬유5.7g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유4.3g

총 당류16.9g

첨가당1.0g

순 탄수화물28.8g

단백질17.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.4mg

비타민 B120.8mcg

엽산46.7mcg

미네랄

칼슘259.0mg

철분1.9mg

마그네슘115.2mg

인395.3mg

아연2.2mg

셀레늄10.2mcg

요오드32.1mcg

칼륨712.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수125.4

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤