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견과류와 계피 요거트를 곁들인 구운 사과

✨

🌰견과류

🥛우유

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

견과류 덕분에 건강한 지방도 섭취할 수 있는 달콤한 디저트 스타일의 간식이에요. 단 음식이 당길 때 최고죠!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

사과

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

4 개

호두

🌰견과류

40 g

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

200 g

계피

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🌰견과류

🥛우유

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

🥛락토스

조리법

오븐을 180°C로 예열해 주세요.

사과의 씨 부분을 도려내되, 바닥은 그대로 두세요.

사과 속을 거칠게 다진 견과류로 채워주세요.

사과를 오븐 팬에 넣고 약 15~20분 동안 부드러워질 때까지 구워 줘!

그동안 요거트에 계피가루랑 단맛을 살짝 추가해서 섞어줘 (필요하면! 사과가 충분히 달콤할 수도 있으니까).

따뜻한 사과에 차가운 계피 요거트를 얹어서 서빙하면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리125

총 지방8.3g

포화지방1.7g

단일불포화지방1.3g

다중불포화지방4.8g

콜레스테롤6.5mg

나트륨20.8mg

총 탄수화물11.6g

식이섬유2.5g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유1.7g

총 당류7.8g

순 탄수화물9.1g

단백질3.5g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E0.2mg

비타민 B120.2mcg

엽산14.9mcg

미네랄

칼슘85.6mg

철분0.5mg

마그네슘24.5mg

인88.3mg

아연0.6mg

셀레늄2.4mcg

요오드8.9mcg

칼륨180.4mg

기타

오메가-30.9g

오메가-63.9g

혈당지수38.1

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