치즈 햄 아침 머핀
✨
🥚계란
🥛우유
🥛락토스
미리 만들 수 있고 단백질이 풍부한 아침 식사, 간편하게 가져갈 수 있어요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
25 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
25 분
인분
4
allergens
🥚계란
🥛우유
🥛락토스
조리법
1
오븐을 180도로 예열해 줘.
2
터키 햄을 잘게 썰어 주세요.
3
소금, 후추로 계란을 풀어 주세요.
4
햄이랑 간 치즈를 넣고 섞어 줘!
5
반죽을 실리콘 머핀 틀에 부어 봐.
6
부풀어 오르고 노릇해질 때까지 20분 동안 구워 줘! 쿠크타 AI 레시피대로라면 걱정 없을 거야. 😉
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리167
총 지방10.0g
포화지방3.8g
트랜스지방0.1g
단일불포화지방3.6g
다중불포화지방1.7g
콜레스테롤297.9mg
나트륨465.2mg
총 탄수화물1.1g
식이섬유0.0g
수용성 섬유0.0g
불용성 섬유0.0g
총 당류0.9g
첨가당0.3g
순 탄수화물1.1g
단백질17.3g
비타민
비타민 D1.5mcg
비타민 E0.8mg
비타민 B121.2mcg
엽산38.1mcg
미네랄
칼슘164.2mg
철분1.6mg
마그네슘18.4mg
인269.9mg
아연1.8mg
셀레늄31.1mcg
요오드41.9mcg
칼륨184.7mg
기타
오메가-30.1g
오메가-61.7g
혈당지수0.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음