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시금치-리코타 치즈를 채운 버섯

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🥛우유

🧂글루탐산

🥛락토스

🧅고 FODMAP

가볍지만 맛있는 채식 저녁 식사, 훌륭한 단백질 공급원이에요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

큰 양송이버섯

🧂글루탐산

12 개

리코타 치즈

🥛우유

🥛락토스

250 g

시금치 (냉동, 퓌레)

150 g

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

소금

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🥛우유

🧂글루탐산

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200도로 예열해 주세요.

버섯 머리를 깨끗이 닦고, 줄기는 조심스럽게 제거하세요.

리코타 치즈와 해동해서 물기를 짜낸 시금치, 으깬 마늘, 소금, 후추를 섞어주세요. 뚝딱 간단하죠? Kukta AI 레시피로 요리하는 당신은 이미 프로 요리사! Kis Kukta 앱도 잊지 마세요!

이제 버섯 머리에 혼합물을 가득 채워줘!

오븐용 종이를 깐 팬에 올려서 20분 동안 구워주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리153

총 지방8.7g

포화지방5.3g

단일불포화지방2.3g

다중불포화지방0.6g

콜레스테롤31.9mg

나트륨564.1mg

총 탄수화물8.7g

식이섬유2.4g

수용성 섬유0.6g

불용성 섬유1.7g

총 당류3.4g

순 탄수화물6.3g

단백질12.9g

비타민

비타민 D0.4mcg

비타민 E0.8mg

비타민 B120.2mcg

엽산105.8mcg

미네랄

칼슘174.0mg

철분2.0mg

마그네슘50.4mg

인248.4mg

아연1.6mg

셀레늄23.6mcg

요오드12.0mcg

칼륨758.0mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.2g

혈당지수45.5

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