시금치와 페타 치즈 오믈렛
✨
🥚계란
🥛우유
🥛락토스
부드러운 오믈렛에 시금치와 짭짤한 페타 치즈를 더해 맛과 영양을 모두 잡은 완벽한 일요일 아침 식사!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
1
allergens
🥚계란
🥛우유
🥛락토스
조리법
1
계란을 그릇에 넣고 소금, 후추로 간을 해서 풀어줘.
2
시금치는 깨끗하게 씻고, 페타 치즈는 잘게 부숴서 준비해 줘.
3
팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 시금치를 살짝 숨이 죽을 때까지 볶아 줘.
4
풀어둔 달걀물을 붓고 약불에서 구워줘!
5
오믈렛 가장자리가 단단해지고 가운데는 아직 부드러울 때 페타 치즈를 뿌려 숑숑.
6
오믈렛을 반으로 접고 1분 더 구워주면 끝.
7
바로 따끈하게 먹자! 진짜 꿀맛일걸? Kukta AI 레시피 짱이지?
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리278
총 지방21.1g
포화지방8.3g
단일불포화지방8.7g
다중불포화지방2.9g
콜레스테롤398.7mg
나트륨596.3mg
총 탄수화물3.9g
식이섬유1.2g
수용성 섬유0.3g
불용성 섬유0.8g
총 당류2.1g
순 탄수화물2.6g
단백질18.3g
비타민
비타민 D2.2mcg
비타민 E2.9mg
비타민 B121.6mcg
엽산153.7mcg
미네랄
칼슘255.1mg
철분3.4mg
마그네슘57.8mg
인323.6mg
아연2.4mg
셀레늄35.0mcg
요오드70.5mcg
칼륨440.5mg
기타
오메가-30.3g
오메가-62.7g
혈당지수7.5
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진짜 영양사, 진짜 결과
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