똑똑한 다이어트

로그인

구운 야채를 곁들인 구운 칠면조 다리

✨

🍅가지과

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

구운 야채를 곁들인 구운 칠면조 다리.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 넓적다리

400 g

애호박

150 g

파프리카 (노랑)

🍅가지과

100 g

양파 (적색)

🧅고 FODMAP

80 g

올리브 오일 한 스푼

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

소금 한 꼬집

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

1. 칠면조 다리를 소금, 후추, 레몬즙으로 15분 동안 절여주세요.

2. 그릴이나 팬을 예열한 후 올리브 오일 2~3큰술을 두르고 양쪽 면을 6~8분씩 굽다가 노릇노릇해지고 속까지 익도록 해주세요.

3. 야채(애호박, 노란 파프리카, 적양파)를 깍둑썰기하고, 그릇에 올리브 오일, 소금과 섞은 후, 오븐 팬에 담아 200°C에서 15~20분 동안 구워 부드러워지되, 아삭함이 남아 있도록 해주세요.

4. 구운 칠면조 다리를 구운 채소 가니쉬와 함께 접시에 담고 신선한 레몬 조각으로 장식하면 끝! 근사하쥬?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리231

총 지방14.9g

포화지방3.2g

단일불포화지방7.2g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤82.0mg

나트륨116.4mg

총 탄수화물4.9g

식이섬유1.0g

수용성 섬유0.4g

불용성 섬유0.6g

총 당류2.8g

순 탄수화물3.9g

단백질20.4g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.4mg

비타민 B121.2mcg

엽산27.0mcg

미네랄

칼슘25.7mg

철분1.7mg

마그네슘34.0mg

인211.3mg

아연3.3mg

셀레늄28.2mcg

요오드3.2mcg

칼륨424.0mg

기타

오메가-30.1g

오메가-62.2g

혈당지수13.1

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤