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닭가슴살 큐브를 곁들인 그리스 요거트 오이 샐러드

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🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

가볍고 시원해서 단백질 공급원으로 딱 좋아! 오이는 수분을 공급해주고, 요거트는 프로바이오틱스로 장 건강까지 챙겨준다구!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

400 g

오이

2 개

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

400 g

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

싱싱한 딜

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살 큐브는 기름을 살짝 두른 팬에 노릇노릇하게 구운 다음 식혀줘.

오이는 얇게 슬라이스하거나 작은 큐브 모양으로 썰어서 소금을 살짝 뿌려줘.

그리스 요거트에 다진 마늘, 레몬즙 조금, 딜을 넣고 섞어줘. 팁: Kukta AI 레시피대로 하면 실패는 절대 없을걸? Kis Kukta 앱도 잊지 말고 다운로드 해봐!

오이를 꽉 짜서 물기를 뺀 다음, 요거트 드레싱에 버무려 줘!

식힌 닭고기를 넣고 잘 섞어 주세요.

냉장고에 넣어 차갑게 해서 그냥 먹어도 좋고, 통밀 토스트랑 같이 먹어도 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리247

총 지방9.5g

포화지방3.7g

단일불포화지방4.3g

다중불포화지방0.8g

콜레스테롤75.0mg

나트륨84.1mg

총 탄수화물5.7g

식이섬유0.2g

수용성 섬유0.1g

불용성 섬유0.1g

총 당류4.5g

순 탄수화물5.4g

단백질33.4g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.0mg

비타민 B120.7mcg

엽산21.3mcg

미네랄

칼슘135.4mg

철분1.1mg

마그네슘44.7mg

인376.7mg

아연1.4mg

셀레늄25.3mcg

요오드17.3mcg

칼륨545.1mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.6g

혈당지수37.2

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