케피어 치아 푸딩
✨
🥛우유
🥛락토스
🍎프럭토스
장을 위한 프로바이오틱 폭탄! 전날 밤에 만들어 두세요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
5 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
5 분
인분
1
allergens
🥛우유
🥛락토스
🍎프럭토스
조리법
1
컵이나 밀폐 가능한 유리병에 케피어와 치아씨를 섞으세요. 쉽죠?
2
꿀이나 감미료를 추가하세요. 달콤한 꿈을 꿀 수 있어요!
3
냉장고에 최소 4시간 또는 밤새 두어 씨앗이 불도록 하세요. Kis Kukta AI 레시피처럼 정말 간단하죠? 꿈을 크게 가지세요!
4
먹기 전에 잘 섞어주고, 과일 몇 알 올려줘도 꿀맛이야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리273
총 지방15.5g
포화지방4.6g
단일불포화지방2.1g
다중불포화지방7.8g
콜레스테롤20.0mg
나트륨104.8mg
총 탄수화물23.9g
식이섬유10.2g
수용성 섬유2.1g
불용성 섬유8.1g
총 당류11.7g
첨가당2.0g
순 탄수화물13.7g
단백질11.5g
비타민
비타민 E0.5mg
비타민 B121.0mcg
엽산24.5mcg
미네랄
칼슘426.8mg
철분2.5mg
마그네슘119.1mg
인554.4mg
아연1.8mg
셀레늄26.3mcg
요오드0.2mcg
칼륨481.6mg
기타
오메가-35.3g
오메가-62.3g
혈당지수1.7
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
🌰견과류
견과류를 곁들인 구운 단호박 큐브
137 kcal
단백:4g
탄수:12g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI기분 좋게 달콤하지만 건강한 간식이에요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음