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삶은 달걀을 곁들인 렌틸콩 샐러드

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🥚계란

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

섬유질이 풍부한 렌틸콩은 천천히 흡수되어 당뇨병 관리에 도움을 줍니다.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

렌틸콩 (건조)

80 g

계란

🥚계란

2 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.5 통

올리브 오일

1 큰술

Ecet (almaecet)

1 작은술

Mustár

🥛우유

🥛락토스

1 작은술

파슬리

1 다발

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

렌틸콩을 소금물에 부드럽게 삶아주세요 (아니면 통조림을 사용해도 괜찮아요. 헹궈서 사용하세요!).

달걀을 완숙으로 삶은 다음 껍질을 벗기고 조각으로 자르세요.

올리브 오일, 식초, 머스타드를 섞어 드레싱을 만드세요.

자색 양파랑 파슬리를 잘게 썰어 줘!

렌틸콩에 양파, 파슬리, 그리고 드레싱을 넣고 섞어 섞어~

마지막으로 삶은 달걀을 위에 톡 올려주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Mustár

칼로리319

총 지방13.2g

포화지방2.7g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방2.2g

콜레스테롤186.0mg

나트륨103.7mg

총 탄수화물32.5g

식이섬유14.8g

수용성 섬유4.1g

불용성 섬유10.7g

총 당류3.9g

순 탄수화물17.5g

단백질18.8g

비타민

비타민 D1.0mcg

비타민 E2.2mg

비타민 B120.6mcg

엽산300.6mcg

미네랄

칼슘132.1mg

철분6.7mg

마그네슘54.9mg

인255.1mg

아연2.6mg

셀레늄16.4mcg

요오드27.2mcg

칼륨802.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.0g

혈당지수18.4

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