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통밀 토스트를 곁들인 시금치 스크램블 에그

✨

🥚계란

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

신선한 시금치와 섬유질이 풍부한 토스트로 하루를 시작하는 빠르고 단백질이 풍부한 아침 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란 (M 사이즈)

🥚계란

2 개

신선한 시금치

50 g

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

올리브 오일

1 작은술

소금 & 후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🥚계란

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

조리법

시금치 잎을 깨끗하게 씻으세요.

눌어붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일을 약간 두르고 중불로 가열하세요.

시금치를 프라이팬에 넣고 1~2분 안에 시들게 하세요.

그동안 소금과 후추 한 꼬집 넣고 계란을 풀어줘.

시금치 위에 계란을 붓고 계속 저으면서 익혀줘.

통밀빵을 토스트 해줘.

스크램블 에그를 토스트와 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리260

총 지방15.5g

포화지방4.0g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방2.5g

콜레스테롤372.0mg

나트륨363.9mg

총 탄수화물12.9g

식이섬유2.9g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유2.1g

총 당류1.6g

첨가당0.5g

순 탄수화물10.0g

단백질17.1g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E3.0mg

비타민 B121.1mcg

엽산159.0mcg

미네랄

칼슘128.8mg

철분3.8mg

마그네슘67.3mg

인277.8mg

아연1.9mg

셀레늄37.5mcg

요오드38.9mcg

칼륨469.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.3g

혈당지수20.0

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