당근 후무스 딥
✨
⚪참깨
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
병아리콩 덕분에 섬유질이 풍부한 크리미한 식물성 스낵이에요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
4
allergens
⚪참깨
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
조리법
1
병아리콩을 헹구고 물기를 빼주세요.
2
당근을 잘게 갈아주세요.
3
병아리콩, 당근, 타히니, 올리브 오일, 마늘, 레몬즙을 푸드 프로세서에 넣으세요.
4
크리미해질 때까지 믹서에 갈아주고, 필요하면 물을 살짝 추가해 줘!
5
소금과 빻은 커민으로 간을 맞춰 줘.
6
신선한 야채 스틱(샐러리, 오이)과 함께 먹으면 최고야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리159
총 지방7.3g
포화지방1.0g
단일불포화지방3.7g
다중불포화지방2.0g
나트륨157.0mg
총 탄수화물18.7g
식이섬유5.3g
수용성 섬유1.4g
불용성 섬유3.9g
총 당류3.6g
순 탄수화물13.4g
단백질6.1g
비타민
비타민 E0.8mg
엽산109.9mcg
미네랄
칼슘49.5mg
철분2.1mg
마그네슘34.0mg
인132.5mg
아연1.1mg
셀레늄3.5mcg
요오드0.2mcg
칼륨233.7mg
기타
오메가-30.1g
오메가-61.9g
혈당지수22.3
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
🌰견과류
견과류를 곁들인 구운 단호박 큐브
137 kcal
단백:4g
탄수:12g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI기분 좋게 달콤하지만 건강한 간식이에요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음