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껍질째 구운 향긋한 감자 참치

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🐟생선

🥛우유

🍅가지과

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

칼륨이 풍부한 감자에 건강한 참치 토핑!

만든 사람

Nutrista AI

45 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Burgonya (közepes)

🍅가지과

150 g

Tonhalkonzerv (sós vízben)

🐟생선

🍷히스타민

80 g

풋마늘

🧅고 FODMAP

1 개

올리브 오일

1 작은술

Mustár

🥛우유

🥛락토스

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🐟생선

🥛우유

🍅가지과

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🥛락토스

조리법

감자를 깨끗이 씻어 껍질째 부드러워질 때까지 구워주세요 (오븐에서 약 30~40분).

반으로 잘라주세요.

참치 통조림의 물을 따라 버려주세요.

참치에 머스타드 조금, 레몬즙, 잘게 썬 쪽파를 넣고 섞어줘!

감자 속을 올리브 오일로 살짝 적신 다음, 참치를 듬뿍 올려봐!

소금이랑 후추로 간을 맞춰 줘~!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Mustár

칼로리274

총 지방6.1g

포화지방0.9g

단일불포화지방3.8g

다중불포화지방1.0g

콜레스테롤32.0mg

나트륨297.1mg

총 탄수화물30.4g

식이섬유4.7g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유3.3g

총 당류2.7g

순 탄수화물25.3g

단백질24.6g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E1.2mg

비타민 B122.2mcg

엽산58.5mcg

미네랄

칼슘62.0mg

철분2.6mg

마그네슘65.0mg

인282.5mg

아연1.0mg

셀레늄33.3mcg

요오드24.5mcg

칼륨1039.5mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.6g

혈당지수124.5

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랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤