라즈베리 잼을 곁들인 코티지 치즈-달걀 가니쉬

🥛우유
🥚계란
🌰견과류
🥛락토스
🍎프럭토스

라즈베리 잼을 곁들인 커티지 치즈와 계란 가니쉬 – 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 아침 식사!

만든 사람
NutristaNutrista AI
라즈베리 잼을 곁들인 코티지 치즈-달걀 가니쉬
15
4 인분
쉬움

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재료
저지방 코티지 치즈 (지방 2%)
저지방 코티지 치즈 (지방 2%)
🥛우유
🥛락토스
200 g
계란
계란
🥚계란
2
아몬드 가루
아몬드 가루
🌰견과류
30 g
꿀 (아주 조금)
꿀 (아주 조금)
🍎프럭토스
5 g
라즈베리 잼 (무설탕): 완전 맛있어!
라즈베리 잼 (무설탕): 완전 맛있어!
🍎프럭토스
30 g
소금 한 꼬집
소금 한 꼬집
1 약간

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추가 정보
조리 시간
15
인분
4
allergens
🥛우유
🥚계란
🌰견과류
🥛락토스
🍎프럭토스
조리법
1

1. 계란을 풀고 아몬드 가루와 소금 한 꼬집을 넣어 부드러운 반죽이 될 때까지 섞어 주세요. 🧑‍🍳

2

2. 프라이팬에 올리브 오일(1 티스푼)을 살짝 두르고 반죽을 작은 조각 모양으로 만들어 양쪽 면을 각각 2~3분 정도 구워주세요. ✨

3

3. 완성된 작은 케이크를 접시에 담고 코티지 치즈와 꿀을 약간 위에 뿌려주세요. 🍯 Kis Kukta처럼 요리하세요!

4

4. 마지막으로, 단맛은 살리면서 설탕 함량은 낮추기 위해 라즈베리 잼을 살짝 얹어주면 끝! 어때요, 꼬마 요리사님? Kukta AI 레시피로 꿈같은 요리를 뚝딱 만들어 보세요!

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영양 정보(인분당)
칼로리136
총 지방7.3g
포화지방1.7g
단일불포화지방3.7g
다중불포화지방1.5g
콜레스테롤97.0mg
나트륨252.9mg
총 탄수화물5.1g
식이섬유1.3g
수용성 섬유0.2g
불용성 섬유1.1g
총 당류3.6g
순 탄수화물3.8g
단백질12.8g
비타민
비타민 D0.6mcg
비타민 E2.2mg
비타민 B120.5mcg
엽산22.4mcg
미네랄
칼슘77.3mg
철분0.8mg
마그네슘28.4mg
166.8mg
아연0.8mg
셀레늄12.7mcg
요오드18.5mcg
칼륨151.1mg
기타
오메가-30.0g
오메가-61.4g
혈당지수18.0
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랜덤 칼로리
내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질
근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음
영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분
내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음
내 불내성에 맞춤

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