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대구와 채소 라따뚜이

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🐟생선

🌾글루텐

🍷히스타민

🍅가지과

🧅고 FODMAP

소화가 잘 되는 흰살 생선과 염증을 줄여주는 채소의 만남! 관절 문제에 딱 좋아요.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

600 g

애호박

2 개

가지

🍅가지과

1 개

파프리카

🍅가지과

2 개

올리브 오일

2 큰술

양파

🧅고 FODMAP

1 개

통밀 쿠스쿠스

🌾글루텐

200 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🐟생선

🌾글루텐

🍷히스타민

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

애호박, 가지, 피망을 깍둑썰기로 썰어주세요.

큰 팬에 기름을 두르고 양파를 볶아주세요.

채소를 넣고 소금, 후추로 간을 한 다음 부드러워질 때까지 볶아주세요 (약 15분). 👩‍🍳 쉽죠? Kis Kukta가 있으니 더 쉽고 재밌을 거예요! Kukta AI와 함께라면 요리 천재가 될 수 있다구요! ✨

대구에 소금을 뿌리고 다른 팬에 기름을 살짝 두르고 각 면을 3-4분 동안 구워주세요.

생선 위에 야채 라구를 올려서 맛있게 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리388

총 지방9.6g

포화지방1.5g

단일불포화지방5.7g

다중불포화지방1.8g

콜레스테롤64.5mg

나트륨87.4mg

총 탄수화물40.2g

식이섬유5.4g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유3.8g

총 당류3.6g

순 탄수화물33.9g

단백질34.0g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E3.0mg

비타민 B121.4mcg

엽산50.8mcg

미네랄

칼슘46.7mg

철분2.1mg

마그네슘97.3mg

인447.0mg

아연1.5mg

셀레늄84.8mcg

요오드167.4mcg

칼륨916.1mg

기타

오메가-30.4g

오메가-61.3g

혈당지수34.4

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