참치 파스타 샐러드
✨
🌾글루텐
🐟생선
🍷히스타민
🍅가지과
🧅고 FODMAP
+1
참치와 신선한 채소로 만든 가볍고 맛있는 파스타 샐러드!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
통밀 파스타
🌾글루텐
150 g
참치 통조림 (물에 담긴 것)
🐟생선
🍷히스타민
180 g
토마토
🍅가지과
1 개
오이
0.5 개
자색 양파
🧅고 FODMAP
0.25 개
올리브 오일
2 큰술
레몬즙
💊살리실산염
1 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
2
allergens
🌾글루텐
🐟생선
🍷히스타민
🍅가지과
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
조리법
1
파스타를 소금물에 넣고 알 덴테로 삶은 다음 물기를 빼고 찬물로 헹궈줘~
2
참치 통조림은 물기를 빼고!
3
토마토, 오이, 양파는 깍둑썰기로 썰어줘~
4
큰 볼에 파스타, 참치, 깍둑썰기한 채소를 넣고 섞어줘!
5
드레싱 만들기: 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추를 섞어!
6
샐러드에 드레싱을 뿌리고 잘 섞어줘.
7
최소 15분 동안 냉장고에 넣어 차갑게 식혀서 서빙해! Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리474
총 지방17.5g
포화지방2.6g
단일불포화지방11.2g
다중불포화지방2.9g
콜레스테롤31.5mg
나트륨230.9mg
총 탄수화물53.5g
식이섬유6.5g
수용성 섬유2.0g
불용성 섬유4.2g
총 당류3.9g
순 탄수화물46.4g
단백질27.3g
비타민
비타민 D1.4mcg
비타민 E3.5mg
비타민 B121.8mcg
엽산42.7mcg
미네랄
칼슘45.7mg
철분3.7mg
마그네슘137.4mg
인447.9mg
아연2.6mg
셀레늄106.6mcg
요오드47.5mcg
칼륨610.5mg
기타
오메가-30.3g
오메가-62.2g
혈당지수38.0
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진짜 영양사, 진짜 결과
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