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연어 아보카도 호밀빵 탑

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🌾글루텐

🐟생선

🥚계란

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부해서 간 기능도 돕고 염증도 줄여주는 꿀조합 레시피!

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Rozskenyér

🌾글루텐

2 슬라이스

훈제 연어

🐟생선

🍷히스타민

100 g

아보카도

🧅고 FODMAP

0.5 개

계란

🥚계란

2 개

올리브 오일

1 작은술

레몬즙

💊살리실산염

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🌾글루텐

🐟생선

🥚계란

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

호밀빵 슬라이스를 노릇하게 구워줘!

아보카도는 포크로 으깨고 레몬즙, 소금, 후추를 넣어서 섞어주면 끝!

구워진 호밀빵 위에 아보카도 크림을 듬뿍 발라줘. 완전 꿀맛 보장!

그동안 올리브 오일을 살짝 두르고 계란 프라이 두 개를 만들어 줘!

훈제 연어 슬라이스를 아보카도 빵 위에 올려 줘.

그 위에 계란을 올려 마무리해 줘.

신선한 딜이나 파슬리로 장식하면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리537

총 지방32.0g

포화지방6.9g

단일불포화지방14.7g

다중불포화지방7.6g

콜레스테롤395.0mg

나트륨1187.9mg

총 탄수화물26.7g

식이섬유4.7g

수용성 섬유1.2g

불용성 섬유3.5g

총 당류2.2g

순 탄수화물22.0g

단백질35.7g

비타민

비타민 D13.0mcg

비타민 E3.8mg

비타민 B124.3mcg

엽산90.2mcg

미네랄

칼슘90.3mg

철분4.1mg

마그네슘67.5mg

인455.4mg

아연2.5mg

셀레늄70.0mcg

요오드79.8mcg

칼륨589.4mg

기타

오메가-32.3g

오메가-64.3g

혈당지수29.7

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