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닭가슴살과 현미밥, 그리고 찐 채소

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🧅고 FODMAP

속 편하고, 칼로리 꽉 채워 든든하게! 한 그릇으로 끝내는 영양 만점 식단으로, 맛있게 살찌워 보자!

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

700 g

현미

300 g

당근

3 개

애호박

2 개

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

생강

1 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라 줘.

팬에 올리브 오일을 두르고, 닭고기를 노릇노릇 구워 줘!

다진 마늘과 생강을 넣으면 소화가 더 잘 될 거야. 잊지 마!

당근과 애호박을 물 조금 넣고 살짝 쪄봐!

현미는 소금 넣은 물에 밥 짓듯이 익혀줘.

재료들을 섞은 다음, 신선한 허브로 맛을 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리517

총 지방6.8g

포화지방2.1g

단일불포화지방2.5g

다중불포화지방2.2g

콜레스테롤105.0mg

나트륨112.4mg

총 탄수화물64.3g

식이섬유4.1g

수용성 섬유1.0g

불용성 섬유2.9g

총 당류3.1g

순 탄수화물60.2g

단백질47.1g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B120.5mcg

엽산36.6mcg

미네랄

칼슘58.9mg

철분2.9mg

마그네슘144.7mg

인645.3mg

아연3.5mg

셀레늄34.5mcg

요오드11.0mcg

칼륨889.1mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.6g

혈당지수56.9

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