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야채를 곁들인 구운 계란 흰자 (가벼운 프리타타)

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🥚계란

🍅가지과

🧅고 FODMAP

기름 없이 오븐에서 구운 '스크램블 에그', 간에 부담 없이 즐기는 다양한 야채!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

2 개

계란 흰자 액체

🥚계란

200 ml

애호박

200 g

파프리카

🍅가지과

1 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.5 통

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 180도로 예열해 주세요.

주키니, 피망, 양파를 잘게 썰어주세요.

계란과 계란 흰자를 그릇에 넣고 소금과 후추로 간을 맞춰 섞어주세요. 쿡타 AI 레시피로 꿈을 요리하세요!

야채를 계란 혼합물에 섞어줘!

실리콘 (또는 베이킹 시트로 덮은) 파이 틀이나 베이킹 팬에 부어줘.

20분 동안 굽고 굳을 때까지 기다려봐!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리168

총 지방5.4g

포화지방1.7g

단일불포화지방1.9g

다중불포화지방1.2g

콜레스테롤186.0mg

나트륨137.0mg

총 탄수화물10.3g

식이섬유2.4g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유1.5g

총 당류6.7g

순 탄수화물7.9g

단백질19.2g

비타민

비타민 D1.0mcg

비타민 E1.1mg

비타민 B120.7mcg

엽산68.5mcg

미네랄

칼슘74.0mg

철분1.5mg

마그네슘42.0mg

인356.5mg

아연1.3mg

셀레늄15.6mcg

요오드57.0mcg

칼륨605.5mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.2g

혈당지수26.3

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