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시금치-버섯 오믈렛

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🥚계란

🌾글루텐

🧂글루탐산

🧅고 FODMAP

신선한 채소로 가득한 단백질이 풍부한 아침 식사로 오랫동안 든든함을 유지시켜 줘!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

4 개

시금치

100 g

양송이버섯

🧂글루탐산

100 g

올리브 오일

1 작은술

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

2 슬라이스

소금

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🌾글루텐

🧂글루탐산

🧅고 FODMAP

조리법

시금치를 씻고 버섯을 썰어줘.

프라이팬에 기름을 살짝 두르고 버섯을 3~4분 정도 볶아줘.

시금치를 넣고 살짝 시들 때까지 볶아줘.

그릇에 소금, 후추를 넣고 계란을 풀어줘!

프라이팬에 야채 위에 계란물을 부어 주세요.

중불에서 밑면이 굳을 때까지 굽다가 조심스럽게 뒤집어 줘!

따뜻하게 해서 통밀빵이랑 같이 먹으면 꿀맛!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리249

총 지방13.2g

포화지방3.7g

단일불포화지방5.7g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤372.0mg

나트륨366.3mg

총 탄수화물14.4g

식이섬유3.4g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유2.1g

총 당류2.9g

첨가당0.5g

순 탄수화물11.1g

단백질18.6g

비타민

비타민 D2.1mcg

비타민 E2.6mg

비타민 B121.1mcg

엽산178.0mcg

미네랄

칼슘129.6mg

철분4.0mg

마그네슘73.5mg

인320.5mg

아연2.2mg

셀레늄41.4mcg

요오드52.5mcg

칼륨638.5mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.6g

혈당지수27.5

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