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시금치 버섯 오믈렛 - 업그레이드 버전

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🥚계란

🌰견과류

🧂글루탐산

느리게 흡수되는 채소와 건강한 지방으로 갑상선을 지원하는 영양 가득한 아침 식사!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

2 개

신선한 시금치

50 g

양송이버섯

🧂글루탐산

50 g

올리브 오일

1 큰술

호두

🌰견과류

10 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🌰견과류

🧂글루탐산

조리법

버섯을 썰어서 올리브 오일 1 티스푼에 볶아 주세요.

신선한 시금치를 넣고 함께 볶아 줍니다.

계란에 소금과 후추를 약간 넣고 풀어준 다음 채소 위에 부어 주세요.

이제 납작한 빵을 완전히 구워주세요.

서빙하기 전에 다진 견과류를 뿌려주세요.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리362

총 지방31.2g

포화지방5.8g

단일불포화지방15.4g

다중불포화지방8.4g

콜레스테롤372.0mg

나트륨184.5mg

총 탄수화물5.5g

식이섬유2.3g

수용성 섬유0.4g

불용성 섬유1.4g

총 당류2.2g

순 탄수화물3.3g

단백질17.1g

비타민

비타민 D2.1mcg

비타민 E4.2mg

비타민 B121.1mcg

엽산172.8mcg

미네랄

칼슘116.9mg

철분3.7mg

마그네슘71.8mg

인300.1mg

아연2.1mg

셀레늄35.6mcg

요오드60.8mcg

칼륨620.2mg

기타

오메가-31.2g

오메가-67.3g

혈당지수16.5

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