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그리스식 렌틸콩 샐러드

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🍅가지과

🧅고 FODMAP

🍷히스타민

신선한 채소와 가벼운 레몬 드레싱으로 만든 상큼하고 영양가 풍부한 그리스식 렌틸콩 샐러드야.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

갈색 렌틸콩

200 g

토마토

🍅가지과

2 개

오이

1 개

양파

🧅고 FODMAP

0.5 개

블랙 올리브 (씨 없음)

🍷히스타민

50 g

올리브 오일

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

말린 오레가노

1 작은술

소금

1 작은술

흑후추

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

렌틸콩은 깨끗하게 씻은 후 포장지에 적힌 설명대로 삶아줘 (약 20-25분).

그동안 토마토, 오이, 적양파를 깍둑썰기 해 줘.

블랙 올리브는 슬라이스 해 줘.

드레싱 만들기: 올리브 오일, 레몬즙, 말린 오레가노, 소금, 후추를 섞어 줘!

큰 볼에 익혀서 식힌 렌틸콩, 깍둑썰기한 채소, 올리브를 넣어 섞어 줘!

드레싱을 뿌리고 잘 섞어 줘!

서빙하기 전에 10~15분 정도 놔둬서 맛이 어우러지게 해 줘. Kukta AI 레시피로 맛있는 식사 뚝딱! Kis Kukta 앱도 잊지 마!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리271

총 지방9.5g

포화지방1.5g

단일불포화지방6.5g

다중불포화지방1.2g

나트륨676.3mg

총 탄수화물36.2g

식이섬유7.0g

수용성 섬유1.8g

불용성 섬유4.8g

총 당류2.4g

순 탄수화물28.1g

단백질13.0g

비타민

비타민 E1.8mg

엽산249.0mcg

미네랄

칼슘66.6mg

철분4.8mg

마그네슘71.7mg

인232.9mg

아연1.6mg

셀레늄4.4mcg

요오드1.9mcg

칼륨448.2mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.0g

혈당지수20.3

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