리코타 치즈와 시금치를 곁들인 속을 채운 버섯
✨
🥛우유
🌾글루텐
🥛락토스
🧅고 FODMAP
소화 기관에 부담을 주지 않는 채식 저녁 식사예요. 탄수화물 함량은 낮지만 포만감이 든답니다!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
2 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
Portobello vagy nagy csiperke gomba
8 개
리코타 치즈
🥛우유
🥛락토스
200 g
Spenót (fagyasztott, kiolvasztva)
100 g
마늘
🧅고 FODMAP
1 쪽
통밀빵
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
2 슬라이스
올리브 오일
1 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
2
allergens
🥛우유
🌾글루텐
🥛락토스
🧅고 FODMAP
조리법
1
오븐을 200°C로 예열해 주세요.
2
버섯 머리에서 줄기를 떼어내세요.
3
리코타 치즈, 다진 시금치, 소금, 후추, 다진 마늘을 섞어 주세요.
4
크림으로 버섯 갓을 채워 주세요!
5
종이 호일에 올려서 15-18분 동안 구워 줘~
6
통밀빵 한 조각이랑 같이 먹으면 딱이야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리359
총 지방22.1g
포화지방9.6g
단일불포화지방9.3g
다중불포화지방2.3g
콜레스테롤51.0mg
나트륨246.4mg
총 탄수화물22.2g
식이섬유5.1g
수용성 섬유1.3g
불용성 섬유3.9g
총 당류5.5g
첨가당0.5g
순 탄수화물17.1g
단백질22.2g
비타민
비타민 D0.5mcg
비타민 E2.5mg
비타민 B120.3mcg
엽산158.0mcg
미네랄
칼슘287.8mg
철분3.4mg
마그네슘86.4mg
인479.8mg
아연2.8mg
셀레늄40.1mcg
요오드13.3mcg
칼륨1292.6mg
기타
오메가-30.2g
오메가-61.7g
혈당지수67.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음