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리코타 치즈와 시금치를 곁들인 속을 채운 버섯

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🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

소화 기관에 부담을 주지 않는 채식 저녁 식사예요. 탄수화물 함량은 낮지만 포만감이 든답니다!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Portobello vagy nagy csiperke gomba

8 개

리코타 치즈

🥛우유

🥛락토스

200 g

Spenót (fagyasztott, kiolvasztva)

100 g

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

2 슬라이스

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200°C로 예열해 주세요.

버섯 머리에서 줄기를 떼어내세요.

리코타 치즈, 다진 시금치, 소금, 후추, 다진 마늘을 섞어 주세요.

크림으로 버섯 갓을 채워 주세요!

종이 호일에 올려서 15-18분 동안 구워 줘~

통밀빵 한 조각이랑 같이 먹으면 딱이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리359

총 지방22.1g

포화지방9.6g

단일불포화지방9.3g

다중불포화지방2.3g

콜레스테롤51.0mg

나트륨246.4mg

총 탄수화물22.2g

식이섬유5.1g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유3.9g

총 당류5.5g

첨가당0.5g

순 탄수화물17.1g

단백질22.2g

비타민

비타민 D0.5mcg

비타민 E2.5mg

비타민 B120.3mcg

엽산158.0mcg

미네랄

칼슘287.8mg

철분3.4mg

마그네슘86.4mg

인479.8mg

아연2.8mg

셀레늄40.1mcg

요오드13.3mcg

칼륨1292.6mg

기타

오메가-30.2g

오메가-61.7g

혈당지수67.5

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