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참치 지중해 렌틸콩 샐러드

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🐟생선

🧅고 FODMAP

🍷히스타민

🍅가지과

소화에 좋은 영양 가득 샐러드를 뚝딱 만들어 보세요!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

통조림 렌틸콩

🧅고 FODMAP

2 캔

참치 통조림 (오일)

🐟생선

🍷히스타민

2 캔

방울토마토

🍅가지과

200 g

오이

0.5 개

올리브 오일

1 큰술

신선한 바질 잎

1 다발

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

🍷히스타민

🍅가지과

조리법

캔 렌틸콩을 헹궈서 물기를 빼 줘.

방울토마토랑 오이를 먹기 좋게 썰어 줘.

볼에 렌틸콩이랑 야채를 넣고 섞어 주면 끝!

참치 통조림(자체 주스)을 넣어 주세요.

레몬즙과 엑스트라 버진 올리브 오일을 살짝 뿌려 주세요.

신선한 바질과 오레가노로 맛을 내세요.

10분 정도 두어 맛이 어우러지도록 하세요. Kis Kukta AI 레시피로 뚝딱! 꿈이 현실로!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리384

총 지방16.9g

포화지방2.5g

단일불포화지방5.8g

다중불포화지방5.2g

콜레스테롤51.6mg

나트륨591.7mg

총 탄수화물21.4g

식이섬유7.3g

수용성 섬유2.0g

불용성 섬유4.9g

총 당류2.5g

순 탄수화물14.2g

단백질37.6g

비타민

비타민 D6.8mcg

비타민 E2.9mg

비타민 B122.6mcg

엽산99.3mcg

미네랄

칼슘91.1mg

철분5.0mg

마그네슘90.7mg

인423.5mg

아연2.0mg

셀레늄98.1mcg

요오드120.1mcg

칼륨749.9mg

기타

오메가-31.0g

오메가-64.0g

혈당지수46.8

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