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시금치-페타 치즈 스크램블 에그 통밀 토스트와 함께

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🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

간단하고 단백질이 풍부한 아침 식사로, 시금치의 섬유질과 페타 치즈의 풍미로 하루를 시작하세요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

2 개

신선한 시금치

50 g

Feta sajt (zcsírszegény)

🥛우유

🥛락토스

20 g

올리브 오일

1 작은술

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

중불로 가열된 팬에 올리브 오일을 두르세요.

신선한 시금치를 넣고 1~2분 안에 숨을 죽여주세요.

그동안 소금과 후추 한 꼬집을 넣고 계란을 풀어주세요.

시금치에 계란을 붓고 거의 굳을 때까지 저어주세요!

페타 치즈를 뿌리고 완성될 때까지 구워주세요! 잊지 마세요, Kukta AI 레시피는 언제나 여러분 곁에 있습니다.

구운 통밀빵과 함께 내면 끝! Kis Kukta 레시피로 멋진 요리사가 되어보세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리290

총 지방17.5g

포화지방5.2g

단일불포화지방8.1g

다중불포화지방3.1g

콜레스테롤384.0mg

나트륨534.1mg

총 탄수화물13.3g

식이섬유2.9g

수용성 섬유0.8g

불용성 섬유2.1g

총 당류2.1g

첨가당0.5g

순 탄수화물10.5g

단백질19.8g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E3.0mg

비타민 B121.3mcg

엽산161.0mcg

미네랄

칼슘226.0mg

철분3.9mg

마그네슘73.0mg

인337.5mg

아연2.1mg

셀레늄39.5mcg

요오드67.3mcg

칼륨493.5mg

기타

오메가-30.3g

오메가-63.0g

혈당지수20.0

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모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
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