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닭고기 완두콩 덮밥 (빠르고, 전자레인지 가능)

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🧅고 FODMAP

💊살리실산염

운동 후 클래식: 탄수화물 + 저지방 단백질. 준비: 10분, 조리: 18분.

만든 사람

Nutrista AI

18 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

자스민 쌀

280 g

닭가슴살 필레

600 g

완두콩 (냉동)

🧅고 FODMAP

300 g

오일

1 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

소금

1 작은술

간 흑후추

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

18 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

포장지에 적힌 대로 쌀을 소금물에 끓여 줘!

그동안 닭고기를 깍둑썰기하고 소금과 후추로 간을 해.

프라이팬에 기름을 살짝 두르고 닭고기를 8~10분 동안 볶아 줘.

냉동 완두콩을 넣고 4~5분 정도 볶아 줘!

밥을 치킨-완두콩 믹스에 섞어!

취향에 따라 레몬즙이나 간장을 살짝 뿌려 먹어봐!

도시락에 담아두면 전자레인지에 데워 먹기 딱 좋아.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리524

총 지방8.4g

포화지방2.1g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방4.0g

다중불포화지방2.2g

콜레스테롤90.0mg

나트륨549.9mg

총 탄수화물66.7g

식이섬유5.4g

수용성 섬유1.9g

불용성 섬유3.1g

총 당류4.4g

순 탄수화물60.8g

단백질43.7g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.1mg

비타민 B120.4mcg

엽산61.3mcg

미네랄

칼슘60.8mg

철분2.9mg

마그네슘85.1mg

인476.8mg

아연3.2mg

셀레늄30.8mcg

요오드9.0mcg

칼륨667.8mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.7g

혈당지수79.0

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