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딜 향이 솔솔 나는 코티지 치즈 에그 스크램블

✨

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

단백질 듬뿍, 저지방 코티지 치즈와 신선한 딜이 들어간 크리미한 스크램블은 당뇨병 환자에게 딱이야!

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란

🥚계란

2 개

저지방 코티지 치즈

🥛우유

🥛락토스

50 g

싱싱한 딜

1 큰술

올리브 오일

1 작은술

오이

50 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🥚계란

🥛우유

🥛락토스

조리법

달걀을 소금, 후추 한 꼬집과 함께 그릇에 넣고 풀어줘.

코티지 치즈와 잘게 썬 신선한 딜을 넣고 섞어줘.

눌어붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 가열해 줘.

계란 믹스를 붓고 중불에서 가끔 저어가며 익혀 줘!

신선한 오이 슬라이스나 파프리카랑 같이 내면 끝내줘.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리248

총 지방15.6g

포화지방4.5g

단일불포화지방7.6g

다중불포화지방2.6g

콜레스테롤377.0mg

나트륨172.1mg

총 탄수화물5.0g

식이섬유0.6g

수용성 섬유0.1g

불용성 섬유0.1g

총 당류3.4g

순 탄수화물4.5g

단백질22.2g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.0mg

비타민 B121.5mcg

엽산80.2mcg

미네랄

칼슘139.8mg

철분2.9mg

마그네슘34.1mg

인309.8mg

아연1.8mg

셀레늄34.3mcg

요오드60.5mcg

칼륨380.7mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수22.5

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