칠면조 햄 통밀랩 요거트 소스와 함께
✨
🌾글루텐
🥛우유
🌭겨자
🥛락토스
💊살리실산염
🍅가지과
빠르고 간편한 운동 후 식사! 준비 시간: 10분.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
0 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
통밀 토르티야
🌾글루텐
4 개
칠면조 햄
300 g
플레인 요거트
🥛우유
🥛락토스
200 g
머스타드
🌭겨자
2 작은술
레몬즙
💊살리실산염
1 큰술
믹스 샐러드 (초록)
120 g
토마토
🍅가지과
250 g
페타 치즈
🥛우유
🥛락토스
60 g
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
0 분
인분
4
allergens
🌾글루텐
🥛우유
🌭겨자
🥛락토스
💊살리실산염
🍅가지과
조리법
1
요거트, 머스타드, 레몬즙을 섞어줘!
2
또르띠야에 소스를 발라봐.
3
칠면조 햄, 상추, 토마토 슬라이스를 올려줘!
4
원한다면 슈레드 치즈를 솔솔 뿌려줘!
5
김밥처럼 꽉 roll-up해서 반으로 싹둑 잘라봐.
6
바로 먹거나, 아니면 예쁘게 포장해서 가져가도 좋아!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리312
총 지방11.2g
포화지방5.2g
단일불포화지방3.0g
다중불포화지방2.2g
콜레스테롤55.9mg
나트륨1161.8mg
총 탄수화물29.8g
식이섬유5.4g
수용성 섬유1.2g
불용성 섬유3.4g
총 당류7.0g
첨가당1.5g
순 탄수화물22.8g
단백질22.3g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E0.9mg
비타민 B120.8mcg
엽산62.8mcg
미네랄
칼슘237.9mg
철분2.8mg
마그네슘74.1mg
인354.1mg
아연2.5mg
셀레늄35.8mcg
요오드14.0mcg
칼륨619.7mg
기타
오메가-30.1g
오메가-61.6g
혈당지수44.6
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진짜 영양사, 진짜 결과
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