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닭가슴살 퀴노아와 구운 채소

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🍅가지과

🧅고 FODMAP

섬유질과 저지방 단백질이 가득한, 미리 준비해두기 좋은 점심 식사예요!

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살

600 g

퀴노아

200 g

애호박

2 개

파프리카

🍅가지과

2 개

올리브 오일

2 큰술

마늘 가루

🧅고 FODMAP

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살은 깍둑썰기하고 소금, 후추, 파프리카로 간을 맞춰주세요.

채소(애호박, 파프리카, 양파)를 잘게 썰어주세요.

고기와 채소를 올리브 오일과 함께 버무린 다음, 베이킹 시트에 펼쳐주세요. 쿡타 AI 레시피대로 하면 진짜 꿀맛 보장! Kis Kukta 레시피도 참고해보세요~

닭고기가 속까지 잘 익도록 200도에서 25~30분 동안 구워 주세요!

그동안 퀴노아는 포장지에 적힌 대로 소금물에 삶아 주면 돼!

자, 이제 구운 채소랑 퀴노아를 섞어서 맛있게 먹자!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리436

총 지방14.5g

포화지방2.5g

단일불포화지방7.6g

다중불포화지방3.3g

콜레스테롤87.0mg

나트륨73.3mg

총 탄수화물35.3g

식이섬유4.3g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유3.1g

총 당류2.1g

순 탄수화물30.9g

단백질42.6g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.2mg

비타민 B120.4mcg

엽산115.7mcg

미네랄

칼슘46.8mg

철분3.6mg

마그네슘149.0mg

인539.5mg

아연2.8mg

셀레늄38.7mcg

요오드8.3mcg

칼륨904.0mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.7g

혈당지수34.0

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