고구마와 아스파라거스를 곁들인 연어 스테이크
✨
🐟생선
🍷히스타민
관절과 심장 건강에 좋은 오메가-3 폭탄!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
25 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
25 분
인분
1
allergens
🐟생선
🍷히스타민
조리법
1
연어를 올리브 오일 1큰술에 구워 줘.
2
고구마를 깍둑썰기해서 오븐에 굽거나 쪄 줘.
3
아스파라거스나 그린빈을 연어 옆에서 살짝 볶아 줘.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.
데이터 누락 제품:
- Dill
칼로리725
총 지방42.0g
포화지방8.3g
단일불포화지방18.5g
다중불포화지방9.5g
콜레스테롤110.0mg
나트륨237.3mg
총 탄수화물41.2g
식이섬유6.3g
수용성 섬유2.1g
불용성 섬유4.3g
총 당류8.4g
순 탄수화물34.9g
단백질44.5g
비타민
비타민 D22.0mcg
비타민 E4.9mg
비타민 B126.4mcg
엽산94.2mcg
미네랄
칼슘108.9mg
철분2.9mg
마그네슘112.1mg
인583.8mg
아연1.5mg
셀레늄49.2mcg
요오드38.0mcg
칼륨1509.3mg
기타
오메가-35.1g
오메가-62.9g
혈당지수110.2
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음