Tökfőzelék（ハバラシュなし）ゆで卵付き
✨
🥛乳
🥚卵
🥛乳糖
定番のハンガリー料理をヘルシーにアレンジ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥚卵
🥛乳糖
作り方
1
おろしにしたカボチャを、少しの水と塩で煮てね。
2
ディルと、ほんの少しの甘味料かレモン汁を加えてみて。
3
とろみはカボチャ自身でつけちゃおう！カボチャの一部をミキサーにかけて、戻し入れればOK!
4
最後に、ちょっとだけプレーンヨーグルトを混ぜてみてね！
5
トッピング用に固ゆで卵を2つ作っておこう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- ディル
カロリー295
総脂質12.6g
飽和脂肪酸4.3g
一価不飽和脂肪酸5.0g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール378.5mg
ナトリウム226.0mg
総炭水化物29.6g
食物繊維5.4g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類11.4g
ネット炭水化物24.2g
タンパク質20.8g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE1.4mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸272.5mcg
ミネラル
カルシウム387.5mg
鉄分10.8mg
マグネシウム108.5mg
リン374.5mg
亜鉛3.3mg
セレン32.4mcg
ヨウ素58.0mcg
カリウム1973.5mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.1g
グリセミック指数77.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り11枠