Sült Tőkehal Spenótágyon
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
消化に良い白身魚と、鉄分豊富なほうれん草の組み合わせ！軽めの夕食にぴったりだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
タラに塩、コショウを振って、レモン汁をちょこっとかけちゃおう。
2
フライパンにオリーブオイルの半分を入れ、よく洗ったほうれん草と潰したニンニクをしんなりするまで炒めるよ。
3
ほうれん草を小さめの天板に敷き、その上にタラの切り身を乗せてね。
4
残りのオリーブオイルを上からかけちゃってね！
5
190°Cのオーブンで15分焼けば、あっという間に完成だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー275
総脂質13.0g
飽和脂肪酸1.8g
一価不飽和脂肪酸8.3g
多価不飽和脂肪酸2.0g
コレステロール67.5mg
ナトリウム249.0mg
総炭水化物9.4g
食物繊維4.8g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維3.6g
総糖類1.1g
ネット炭水化物4.5g
タンパク質33.1g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE6.2mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸404.5mcg
ミネラル
カルシウム229.3mg
鉄分6.0mg
マグネシウム204.8mg
リン419.6mg
亜鉛1.6mg
セレン47.5mcg
ヨウ素205.3mcg
カリウム1655.4mg
その他
オメガ30.6g
オメガ61.2g
グリセミック指数33.4
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