Sült Tőkehal Cukkinis Lepcsánkával ---
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🐟魚
🥚卵
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
白身魚と、肝臓に優しいあっさり野菜の付け合わせだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
2
allergens
🐟魚
🥚卵
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
作り方
1
タラに塩コショウして、クッキングシートを敷いた天板に置くよ。
2
ちょっぴりオリーブオイルをかけて、レモン汁をたらしてね。
3
ズッキーニをすりおろして、塩を振って10分ほど置いて、水分を絞り出すんだ。
4
ズッキーニ、卵、オートミール粉、ニンニクを混ぜ合わせるよ！
5
छोटा डिस्कを作って、オーブンの天板でお魚の横に並べちゃおう。
6
180°Cで約20〜25分焼くよ。魚が柔らかくなって、パンケーキがこんがりきつね色になるまでね！Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるかも！Kis Kuktaもおすすめだよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー302
総脂質15.5g
飽和脂肪酸2.7g
一価不飽和脂肪酸9.4g
多価不飽和脂肪酸2.6g
コレステロール149.3mg
ナトリウム123.5mg
総炭水化物12.0g
食物繊維2.5g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維1.7g
総糖類4.0g
ネット炭水化物9.5g
タンパク質28.8g
ビタミン
ビタミンD1.8mcg
ビタミンE2.6mg
ビタミンB121.8mcg
葉酸65.8mcg
ミネラル
カルシウム65.1mg
鉄分1.9mg
マグネシウム80.9mg
リン412.3mg
亜鉛1.6mg
セレン48.3mcg
ヨウ素151.8mcg
カリウム892.1mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.0g
グリセミック指数26.9
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