Sült Lazac Spárgával (Maradék) ---
✨
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
月曜日に準備した食材を使い切っちゃおう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
🍎果糖
作り方
1
フライパンでサーモンとアスパラガスを温めるだけ！
2
仕上げに新鮮なレモン汁をギュッと絞ってね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー323
総脂質20.7g
飽和脂肪酸4.5g
一価不飽和脂肪酸8.2g
多価不飽和脂肪酸5.3g
コレステロール66.0mg
ナトリウム73.9mg
総炭水化物5.8g
食物繊維3.2g
水溶性食物繊維1.0g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.8g
ネット炭水化物2.7g
タンパク質27.3g
ビタミン
ビタミンD13.1mcg
ビタミンE3.7mg
ビタミンB123.8mcg
葉酸108.0mcg
ミネラル
カルシウム45.3mg
鉄分3.6mg
マグネシウム55.8mg
リン318.0mg
亜鉛1.5mg
セレン46.6mcg
ヨウ素36.0mcg
カリウム738.6mg
その他
オメガ33.0g
オメガ61.0g
グリセミック指数22.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠