賢いダイエット

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Pulykamedalionok Párolt Zöldséggel

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ヘルシーな七面鳥肉をハーブマリネで！あっさりミックス野菜を添えて召し上がれ♪

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

七面鳥胸肉フィレ

600 g

Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)

600 g

オリーブオイル

2 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

作り方

七面鳥の胸肉をメダリオン（コイン）状にカットしてね。

オリーブオイル、塩、コショウ、タイムを混ぜて、お肉に絡ませてね！

フライパンで両面を３～４分焼けば、はい、召し上がれ！

冷凍野菜ミックスを少量の塩水か蒸気で蒸してね！

お肉を野菜と一緒に盛り付けたら、できあがり！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー320

総脂質10.4g

飽和脂肪酸1.7g

一価不飽和脂肪酸6.1g

多価不飽和脂肪酸2.4g

コレステロール90.0mg

ナトリウム112.6mg

総炭水化物16.5g

食物繊維5.1g

水溶性食物繊維1.4g

不溶性食物繊維3.8g

総糖類6.8g

ネット炭水化物11.4g

タンパク質39.0g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE2.3mg

ビタミンB121.5mcg

葉酸60.0mcg

ミネラル

カルシウム48.1mg

鉄分2.9mg

マグネシウム79.5mg

リン390.0mg

亜鉛2.5mg

セレン38.5mcg

ヨウ素10.5mcg

カリウム780.1mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.8g

グリセミック指数22.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整