Pulykamedalionok Párolt Zöldséggel
✨
🧅高FODMAP
ヘルシーな七面鳥肉をハーブマリネで！あっさりミックス野菜を添えて召し上がれ♪
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥胸肉フィレ
600 g
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
🧅高FODMAP
600 g
オリーブオイル
2 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
30 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
七面鳥の胸肉をメダリオン（コイン）状にカットしてね。
2
オリーブオイル、塩、コショウ、タイムを混ぜて、お肉に絡ませてね！
3
フライパンで両面を３～４分焼けば、はい、召し上がれ！
4
冷凍野菜ミックスを少量の塩水か蒸気で蒸してね！
5
お肉を野菜と一緒に盛り付けたら、できあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー320
総脂質10.4g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸6.1g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール90.0mg
ナトリウム112.6mg
総炭水化物16.5g
食物繊維5.1g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維3.8g
総糖類6.8g
ネット炭水化物11.4g
タンパク質39.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE2.3mg
ビタミンB121.5mcg
葉酸60.0mcg
ミネラル
カルシウム48.1mg
鉄分2.9mg
マグネシウム79.5mg
リン390.0mg
亜鉛2.5mg
セレン38.5mcg
ヨウ素10.5mcg
カリウム780.1mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.8g
グリセミック指数22.5
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