Magyaros Tojásleves Gazdagon (Extra Fehérjével) ---
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🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
寝る前に胃もたれしない、でもしっかりタンパク質も摂れる、そんな軽い夕食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
6 個
オリーブオイル
2 大さじ
全粒粉
🌾グルテン
2 大さじ
パプリカ
🍅ナイトシェード
1 小さじ
Ecet (kicsi)
1 小さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
4 スライス
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
油と小麦粉でルーを作って、パプリカパウダーを加えて、水で伸ばしてね。
2
クミンシード、ローリエ、塩、そしてちょっとお酢で味付けしてね。
3
10分間煮込もう！
4
卵をそーっと割り入れて、黄身が崩れないようにね！（とろーり卵が好きなら、先に混ぜちゃってもOK！）
5
さらに3～4分煮込んで、卵に火を通しましょ。
6
盛り付けたら、トーストと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー526
総脂質31.5g
飽和脂肪酸7.2g
一価不飽和脂肪酸16.8g
多価不飽和脂肪酸5.9g
コレステロール558.0mg
ナトリウム440.4mg
総炭水化物33.5g
食物繊維5.9g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維4.5g
総糖類3.4g
添加糖1.0g
ネット炭水化物27.6g
タンパク質27.2g
ビタミン
ビタミンD3.0mcg
ビタミンE5.0mg
ビタミンB121.7mcg
葉酸108.4mcg
ミネラル
カルシウム140.0mg
鉄分5.0mg
マグネシウム76.6mg
リン466.6mg
亜鉛3.2mg
セレン68.0mcg
ヨウ素78.0mcg
カリウム441.8mg
その他
オメガ30.4g
オメガ65.5g
グリセミック指数32.4
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