賢いダイエット

ログイン

Currys Csirkeragu Barna Rizszsel

✨

🧅高FODMAP

スパイスが効いてて、体の中から温まるメイン料理だよ！ヘルシーなタンパク質と、ゆっくり消化される炭水化物が入ってるから、腹持ちもバッチリ！

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

500 g

玄米（乾燥）

160 g

Kókusztej (konzerv)

200 ml

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 頭

カレー粉

1 大さじ

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

作り方

鶏むね肉をさいの目状に切って、玉ねぎはみじん切りにしてね。

フライパンに油をひいて、玉ねぎが透き通るまで炒めるんだ。

鶏むね肉を加えて、表面が白くなるまで炒めてね！

カレー粉、塩、コショウを振って、ココナッツミルクと水を少し加えるよ。

蓋をして15〜20分、お肉が柔らかくなるまで煮込んでね。

その間に、玄米を塩水で炊いておこう。

ラグーをご飯と一緒に盛り付けて、フレッシュなパセリを散らせば完成だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー462

総脂質18.8g

飽和脂肪酸11.7g

一価不飽和脂肪酸4.2g

多価不飽和脂肪酸2.0g

コレステロール72.5mg

ナトリウム78.5mg

総炭水化物40.3g

食物繊維4.6g

水溶性食物繊維0.9g

不溶性食物繊維2.9g

総糖類4.2g

ネット炭水化物31.9g

タンパク質34.2g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.2mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸24.7mcg

ミネラル

カルシウム39.5mg

鉄分3.3mg

マグネシウム117.4mg

リン442.2mg

亜鉛2.2mg

セレン35.8mcg

ヨウ素5.0mcg

カリウム680.0mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.8g

グリセミック指数20.2

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整