賢いダイエット

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Currys Csirke Édesburgonyával

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🧅高FODMAP

おいしいエキゾチックなカレーチキンと、ホクホクのサツマイモを使った、心も体も温まる栄養満点な夕食だよ！

作成者

Nutrista AI

30 分

4 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉

500 g

さつまいも

400 g

ココナッツミルク（無糖）

400 ml

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

1 個

ニンニク

🧅高FODMAP

2 片

カレー粉

2 小さじ

しょうが

1 小さじ

オリーブオイル

1 大さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

30 分

食分

allergens

🧅高FODMAP

作り方

鶏むね肉を一口大に切って、塩コショウで下味をつけよう。

サツマイモの皮をむいて、さいの目切りにするよ。

大きめのフライパンにオリーブオイルをひいて、みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めるよ。

鶏肉を加えて、表面が白くなるまで炒めるよ。

カレー粉と生姜を混ぜて、さつまいもとココナッツミルクを加えるんだ。

蓋をして、弱火で20〜25分、さつまいもが柔らかくなってソースにとろみがつくまで煮込むだけ！

仕上げにフレッシュコリアンダーを散らして召し上がれ♪ Kukta AIで簡単クッキング、Kis Kuktaと一緒なら夢が広がるね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー305

総脂質9.4g

飽和脂肪酸3.5g

一価不飽和脂肪酸4.2g

多価不飽和脂肪酸1.6g

コレステロール75.0mg

ナトリウム134.4mg

総炭水化物25.4g

食物繊維4.3g

水溶性食物繊維1.3g

不溶性食物繊維2.7g

総糖類5.8g

ネット炭水化物20.2g

タンパク質31.2g

ビタミン

ビタミンD0.1mcg

ビタミンE1.4mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸21.6mcg

ミネラル

カルシウム70.6mg

鉄分2.3mg

マグネシウム70.1mg

リン331.6mg

亜鉛1.8mg

セレン18.3mcg

ヨウ素7.3mcg

カリウム737.0mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.2g

グリセミック指数94.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整