チリビーンズ・コン・カルネ（牛肉入り、大盛り！）
✨
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
スパイシーで体の中から温まる料理だよ。４人分できるから、冷凍保存もできるし、次の日に食べるのもいいね！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
60 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
牛ひき肉（赤身）
500 g
赤インゲン豆缶
🧅高FODMAP
2 缶
トマト缶
🍅ナイトシェード
1 缶
赤玉ねぎ
🧅高FODMAP
2 頭
ニンニク
🧅高FODMAP
3 片
チリパウダー
🍅ナイトシェード
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
60 分
食分
4
allergens
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
玉ねぎとにんにくを細かく刻んでね。
2
大きめの鍋に少し油をひいて、玉ねぎが透明になるまで炒めよう。
3
牛ひき肉を加えて、白っぽくなるまで炒めてね。
4
ニンニクとスパイス（チリ、クミン）を混ぜてね！
5
トマト缶と水洗いした豆を入れちゃって！
6
弱火で45〜50分くらい煮込むと、味がなじんでソースにとろみが出てくるよ！
7
玄米と一緒に食べるか、そのままでも美味しいよ！Kukta AI, Kis Kuktaで作れば、あっという間に本格的な味が楽しめるよ！ぜひ試してみてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- 赤玉ねぎ
カロリー393
総脂質12.9g
飽和脂肪酸4.9g
トランス脂肪酸0.6g
一価不飽和脂肪酸5.3g
多価不飽和脂肪酸0.9g
コレステロール88.8mg
ナトリウム501.9mg
総炭水化物35.0g
食物繊維11.6g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維6.9g
総糖類7.3g
ネット炭水化物15.8g
タンパク質35.4g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB122.8mcg
葉酸137.8mcg
ミネラル
カルシウム86.7mg
鉄分6.2mg
マグネシウム92.2mg
リン427.4mg
亜鉛6.6mg
セレン24.4mcg
ヨウ素3.8mcg
カリウム918.4mg
その他
オメガ30.1g
オメガ60.7g
グリセミック指数57.9
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本物の管理栄養士、本物の成果
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