賢いダイエット

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サーモンフィレ、サツマイモと蒸しブロッコリー添え

✨

🐟魚

💊サリチル酸塩

ゆっくり吸収される炭水化物と、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン。

作成者

Nutrista AI

35 分

2 食分

中級

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

サーモンフィレ

🐟魚

300 g

さつまいも

400 g

ブロッコリー

300 g

オリーブオイル

2 大さじ

レモン

💊サリチル酸塩

0.5 個

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

35 分

食分

allergens

🐟魚

💊サリチル酸塩

作り方

オーブンを200度に予熱してね！

サツマイモの皮をむいて、さいの目状にカット。大さじ1杯の油と塩で混ぜてね。

サツマイモを天板に並べて、15分焼いて！Kukta AIがあれば、もっと簡単にできるよ！Kis Kuktaもおすすめ！

サーモンフィレを横に並べ、レモンとディルで風味をつけちゃおう！

ブロッコリーも添えて、さらに15〜20分一緒に焼くだけ！

盛り付ける前に、残りのオリーブオイルを野菜にかけたら、もう最高！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー669

総脂質35.1g

飽和脂肪酸6.9g

一価不飽和脂肪酸16.5g

多価不飽和脂肪酸7.7g

コレステロール82.5mg

ナトリウム248.5mg

総炭水化物51.3g

食物繊維10.3g

水溶性食物繊維3.7g

不溶性食物繊維6.6g

総糖類11.3g

ネット炭水化物41.0g

タンパク質37.5g

ビタミン

ビタミンD16.4mcg

ビタミンE6.6mg

ビタミンB124.8mcg

葉酸155.4mcg

ミネラル

カルシウム147.4mg

鉄分2.9mg

マグネシウム126.0mg

リン495.0mg

亜鉛2.1mg

セレン59.0mcg

ヨウ素69.8mcg

カリウム1709.9mg

その他

オメガ34.0g

オメガ62.2g

グリセミック指数125.5

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